Femini.id – Seperti yang ditulis oleh Dr Lissa Rankin, seorang psikolog Amerika Serikat, dalam bukunya yang berjudul The Fear Cure, rasa takut pada penilaian orang lain tidak hanya berpotensi membuat seseorang merasa kesepian, melainkan juga memperbesar resiko terserang penyakit jantung, kanker, dan berbagai gejala kronis lainnya.

Berikut beberapa tips untuk membantu menyikapi kekhawatiran pada apa yang orang lain pikirkan tentangmu:

1. Ingatlah Bahwa Kamu Bukan Pusat Dunia

Terkadang seseorang cenderung melebih-lebihkan seberapa banyak orang lain memperhatikan mereka. Dalam psikolog, disebut dengan “Spotlight effect”. Pada kenyataannya, kebanyakan orang bahkan tidak memperhatikan apa yang kamu kenakan, bagaimana kamu berbicara, dll. Ini karena orang-orang terlalu sibuk memikirkan diri mereka sendiri.

2. Terima Bahwa Orang Akan Memiliki Pendapat Tentangmu Dan Itu Wajar

Sama seperti kamu yang memiliki pendapat tentang orang lain, orang lain juga berhak memiliki pendapat tentang dirimu. Mungkin memang pendapat semua orang tentangmu tidak selalu benar, justru karena hanya kamulah yang paling tau dirimu sendiri, kamu tidak perlu terlalu mengkhawatirkan hal-hal yang tidak mereka ketahui tentangmu. Toh, pendapat orang lain tidak menentukan nilai dirimu.

3. Jangan Mencoba Membaca Pikiran Orang Lain

Berhenti membaca pikiran atau menebak-nebak apa yang orang lain pikirkan tentangmu. Kamu tidak dapat mengetahui apa yang orang lain pikirkan tentangmu jika kamu hanya modal menerka-nerka. Cara ini hanya akan mengiringmu pada asumsi-asumsi yang seringkali justru bisa saja salah. Jika kamu ingin mengetahui sesuatu dari orang lain, tanyakan langsung pada mereka. Don’t assume, ask!

4. Latih Self-Compassion

Ganti kritik diri dengan self-compassion (belas kasih diri) dengan melepaskan penilaian apapun dari orang lain dan ke diri sendiri. Ingatkan dirimu bahwa kamu masih manusia biasa yang tidak luput dari kesalahan atau ketidaksanggupan melakukan sesuatu. Maafkan diri sendiri atas semua rasa sakit dan luka yang kamu sebabkan pada diri sendiri. Kamu pantas menjadi diri yang lebih bik setiap harinya.

5. Fokus Pada Pengelolaan Pikiran Dan Perasaan Diri Sendiri

Berhati-hatilah dengan perasaan dan pikiranmu dan bagaimana hal-hal tersebut memengaruhi perilakumu. Merasa cemas tentang apa yang orang lain pikirkan tentangmu akan menghasilkan kecenderungan perilaku people-pleasing (keinginan selalu menyenangkan orang lain), rendahnya personal boundaries dan self-love, serta tidak menjadi diri sendiri yang sebenarnya.